هله هوله های کم کالری

2. آبنبات های بدون قند کامور

آبنبات‌های رژیمی نیز از جمله تنقلات کم‌کالری محسوب می‌شوند که می‌توانند در طول روز مورد استفاده قرار گیرند. از آنجا که مصرف یک آبنبات چند دقیقه طول می‌کشد، این خوراکی می‌تواند تا حدی میل به خوردن خوراکی‌های شیرین را کنترل کند. هر عدد آبنبات بدون قند کامور معمولاً حدود ۵ کیلوکالری انرژی دارد و نسبت به بسیاری از شیرینی‌ها گزینه بسیار سبک‌تری محسوب می‌شود.

3.کوکی های رژیمی 

کوکی‌های رژیمی یکی از جایگزین‌های مناسب برای شیرینی‌ها و کیک‌های پرکالری هستند. این محصولات معمولاً با ترکیبات سالم‌تر و میزان قند کمتر تولید می‌شوند و در بسیاری از رژیم‌های غذایی قابل استفاده هستند. هر عدد کوکی رژیمی به طور متوسط حدود ۵۸ کیلوکالری انرژی دارد که در مقایسه با بسیاری از شیرینی‌های معمولی مقدار کمتری محسوب می‌شود.

4. پروتئین بار رژیمی 

پروتئین بارها از محبوب‌ترین میان‌وعده‌ها در میان افرادی هستند که به تغذیه سالم یا ورزش اهمیت می‌دهند. این محصولات حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین هستند و می‌توانند احساس سیری بیشتری ایجاد کنند. مصرف پروتئین در رژیم غذایی به حفظ توده عضلانی و کاهش احساس گرسنگی کمک می‌کند. بیشتر پروتئین بارها بین ۱۰۰ تا ۱۴۰ کیلوکالری انرژی دارند و در عین حال مقدار قابل توجهی پروتئین فراهم می‌کنند.

5.آب گازدار

آب گازدار یکی از نوشیدنی‌هایی است که تقریباً کالری صفر دارد. این نوشیدنی می‌تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری باشد. بسیاری از افراد در طول رژیم برای ایجاد تنوع در نوشیدنی‌های روزانه از آب گازدار استفاده می‌کنند.

6.نوشابه های بدون قند

نوشابه‌های بدون قند نیز در دسته نوشیدنی‌های کم‌کالری قرار می‌گیرند. این محصولات معمولاً با شیرین‌کننده‌های جایگزین تولید می‌شوند و در اغلب موارد کالری آن‌ها نزدیک به صفر است. به همین دلیل می‌توانند در مقایسه با نوشابه‌های معمولی انتخاب مناسب‌تری باشند.

7.نوشابه انرژی زا بدون قند

برخی نوشابه‌های انرژی‌زا نیز در نسخه‌های بدون قند تولید می‌شوند. این محصولات معمولاً حدود ۱۰ کیلوکالری انرژی دارند و در مقایسه با نسخه‌های معمولی کالری بسیار کمتری دارند.

8.نان خشک چیپسی

نان خشک چیپسی که اغلب از آرد جو تهیه می‌شود، یکی از تنقلات ترد و سبک محسوب می‌شود. این محصول به دلیل بافت خشک و سبک خود می‌تواند جایگزین مناسبی برای تنقلاتی مانند چیپس باشد. هر برش از این نان خشک معمولاً حدود ۱۲ کیلوکالری انرژی دارد.

9.قهوه فوری های پپتینا

قهوه‌های فوری پپتینا که با شیرین‌کننده‌هایی مانند استویا تهیه می‌شوند نیز در دسته خوراکی‌های کم‌کالری قرار می‌گیرند. این نوشیدنی‌ها علاوه بر طعم مطلوب، کالری بسیار کمی دارند و معمولاً بین ۲۰ تا ۳۰ کیلوکالری انرژی فراهم می‌کنند.

10.پفک های رژیمی

پفک‌های رژیمی نسخه سالم‌تر پفک‌های معمولی هستند. این محصولات معمولاً با روش‌های تولید متفاوت و مواد اولیه سبک‌تر تهیه می‌شوند و در نتیجه کالری کمتری دارند. به همین دلیل در میان تنقلات رژیمی محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند.

کم کالری ترین چیپس و کم کالری ترین پفک کدامند؟

یکی از پرچالش‌ترین هوس‌ها در دوران لاغری، دل‌کندن از کرانچِ چیپس و پفک است. اگر به دنبال کم کالری ترین پفک هستید، پاف‌های سوپرفود کینوا (با چربی کنترل‌شده و پخته‌شده با هوای گرم به جای سرخ‌شدن در روغن عمیق) و پفک‌های بر پایه آرد جو یا حبوبات بهترین انتخاب هستند. همچنین برای پیدا کردن کم کالری ترین چیپس، بهتر است چیپس‌های سبزیجات خشک‌شده (سیب‌زمینی، چغندر یا کدو فرپز) یا چیپس‌های تهیه‌شده از نان جو خشک ترد را جایگزین چیپس‌های سرخ‌کردنی چرب کنید. امروزه خوشبختانه انواع چیپس و پفک رژیمی با فرمولاسیون سلامت‌محور به راحتی در دسترس هستند.

11.بیسکوییت رژیمی

بیسکویت‌های بدون قند نیز از گزینه‌های مناسب برای میان‌وعده محسوب می‌شوند. این محصولات معمولاً با شیرین‌کننده‌های جایگزین تولید می‌شوند و میزان قند آن‌ها کمتر از بیسکویت‌های معمولی است. هر عدد بیسکویت بدون قند معمولاً بین ۷۰ تا ۹۰ کیلوکالری انرژی دارد.

12.رایس کیک

رایس کیک یکی از پرطرفدارترین تنقلات رژیمی در سراسر جهان است. این محصول از برنج تهیه می‌شود و بافتی سبک و ترد دارد. رایس کیک در طعم‌های مختلف تولید می‌شود و می‌تواند به عنوان جایگزین نان در میان‌وعده‌ها مورد استفاده قرار گیرد. هر برش رایس کیک معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ کیلوکالری انرژی دارد.

13. کشکام

کشکام یا کشک خشک تنقلاتی یکی از خوراکی‌های کم‌کالری و نسبتاً مغذی محسوب می‌شود. این محصول علاوه بر کالری پایین، مقدار قابل توجهی پروتئین نیز دارد. نصف فنجان کشکام حدود ۵۵ کیلوکالری انرژی دارد.

14. چوب شور

چوب‌شور یکی از تنقلات سبک و ترد است که در بسیاری از رژیم‌های غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این خوراکی در مقایسه با بسیاری از تنقلات دیگر کالری کمتری دارد و می‌تواند به عنوان میان‌وعده‌ای ساده مصرف شود.

لیست انواع هله هوله و خوراکی های سوپرمارکتی رژیمی

اگر هنگام خرید در سوپرمارکت یا فروشگاه‌های آنلاین سردرگم می‌شوید، این لیست انواع هله هوله و خوراکی‌های در دسترس به شما کمک می‌کند تا سالم‌ترین گزینه‌ها را در سبد خریدتان قرار دهید:

• لیست خوراکی های سوپرمارکت هله هوله (گزینه‌های کم‌کالری و دردسترس): ذرت بوداده خانگی بدون روغن (پاپ‌کورن)، چوب‌شور کنجدی ساده، انواع پفک و چیپس رژیمی پخته‌شده، ژله‌های بدون شکر، ماست یونانی کم‌چرب با تکه‌های میوه تازه.
• لیست خوراکی هله هوله و تنقلات خشکبار سنتی: انواع هله هوله ایرانی اصیل مانند کشک تنقلاتی (کشکام)، برگه زردآلو و انجیر خشک در مقادیر کم، نخودچی کشمش، شاهدانه و سویا آجیلی.
• خوراکی هله هوله تخصصی و صفر کالری ها: رایس کیک‌های بدون نمک، آب‌نبات و پولکی با ایزومالت، انواع پروتئین‌بار و نوشابه‌های بدون قند صفر کالری.

در جستجوها و تجربیات به اشتراک گذاشته‌شده کاربران در تالارهای گفتگو (مانند تاپیک‌های هله هوله های کم کالری نی نی سایت)، بسیاری از افراد تاکید دارند که در دست داشتن یک لیست تنقلات کم کالری و در دسترس داشتن این انواع خوراکی هله هوله در منزل یا محل کار، از ریزه‌خواری‌های مخرب و پرکالری روزانه جلوگیری می‌کند.

سوالات متداول درباره هله هوله های رژیمی و کم کالری (FAQ)

۱. بهترین هله هوله کم کالری برای مهار هوس تنقلات در شب چیست؟

رایس کیک همراه با یک لایه نازک کره بادام‌زمینی رژیمی، پاپ‌کورن خانگی بدون روغن یا یک پیاله ماست پروبیوتیک بهترین گزینه‌ها برای رفع هوس شبانه بدون دریافت کالری اضافه هستند.

۲. آیا تنقلات صفر کالری واقعاً کالری ندارند؟

بسیاری از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های برچسب‌خورده به عنوان صفر کالری، در هر سهم معمولاً کمتر از ۴ یا ۵ کیلوکالری دارند که از نظر استانداردهای تغذیه‌ای در دسته صفر یا نزدیک به صفر قرار می‌گیرند.

۳. از میان انواع هله هوله سوپرمارکتی کدام گزینه برای کودکان سالم‌تر است؟

پاف‌های کینوا با رنگ طبیعی، نان خشک‌های چیپسی آرد جو، چوب‌شور ساده و میوه‌های خشک خانگی بهترین جایگزین‌های سالم برای پفک و چیپس معمولی در رژیم کودکان به شمار می‌آیند.