خوراکیهای رژیمی
زندگی مدرن باعث شده خیلی از ما زمان کمتری برای مراقبت از سلامتی و تغذیهمون داشته باشیم. در نتیجه، مصرف فستفودها و غذاهای آماده و نیمه آماده که کالری بیشتر و در اصطلاح ناسالم هستند بیشتره شده و این موضوع مشکلاتی مثل اضافهوزن، چربی خون و حتی بیماریهای جدیتر رو به دنبال داشته است. اما خوشبختانه یک راهحل عالی وجود داره: خوراکیهای رژیمی! این دسته از خوراکیها به ما کمک میکنن هم از طعم و لذت غذا خوردن جا نمونیم، هم بدن سالمتری داشته باشیم.
اما خوراکی رژیمی دقیقاً یعنی چی؟ چطور باید اونها رو تشخیص بدیم؟ بهترین خوراکیهای رژیمی کدوما هستن؟ و از همه مهمتر، این خوراکیها رو از کجا باید بخریم که مطمئن باشیم سالم و اصل هستن؟ بیاید قدمبهقدم با هم بررسی کنیم.
محصولات رژیمی مرتبط با مقاله
صفر کالری مرجع تخصصی خوراکی های رژیمی
دانه کینوآ سفید 250 گرم (او آ ب OAB)
132,000 تومان
دانه کینوآ سه رنگ 250 گرم (او آ ب OAB)
132,000 تومان
به کدام خوراکیها خوراکی رژیمی میگویند؟
وقتی اسم خوراکی رژیمی میاد، منظورمون غذاها یا محصولات بدون قندی هستند که به طور خاص برای کمک به سلامتی و کنترل وزن طراحی شدن. این خوراکیها معمولاً یا کالری کمتر دارن، یا اینکه حاوی مواد مفید بیشتری مثل فیبر، پروتئین و ویتامین هستن.
خوراکی رژیمی با توجه به بدون قند بودنشون، در مقایسه با محصولات مشابه دیگه کالری خیلی کمتری دارن. برای مثال، یک بسته بیسکویت معمولی ممکنه پر از شکر و چربی باشه و 100 کالری داشته باشه؛ اما نسخهی رژیمی همون بیسکویت در همون وزن و سایز میتونه با شیرینکنندههای سالمتر و آرد سبوسدار تهیه شده باشه و 50 کالری داشته باشه. همین تغییرات باعث میشه بدن انرژی لازم رو بگیره، اما اضافهبار کالری نداشته باشه.
پس خوراکی رژیمی لزوماً بیمزه یا خستهکننده نیست محصولاتی مثل پروتئین بار یا انرژی بارها خیلی مقوی و خوش طعم هستن، علاوه بر خوش مزه بودن، سالم و طبیعی هم هستن که به همین دلایل بهترین گزینه برای استفاده روزانه تبدیل میشن.
چگونه تشخیص دهیم کدام خوراکی رژیمی است؟
یکی از مهمترین مهارتهایی که هر کسی باید یاد بگیره، خوندن برچسب ارزش غذایی روی محصولات هست. اون جدول کوچیکی که روی بستهبندیها میبینید، دقیقاً به شما میگه که محصول چند کالری داره، میزان قند، چربی و پروتئینش چقدره و آیا سرشار از فیبر یا پروتئین هست یا نه.
در ترکیبات خوراکی های رژیمی شکر، روغن های پالم، مواد نگهدارنده نباید وجود داشته باشن و در عین حال کالری موجود در این محصولات با توجه به میزان کالری مصرفی روزانه باید بسیار کم باشه. البته بیشتر محصولات موجود در ایران میزان پروتئین و فیبر روی اون ها درج نشده، اما اکثر محصولات در فروشگاه صفر کالری به دلیل رژیمی بودن جدول های مرتبط رو به صورت کامل دارن که شما میتونید با خیال راحت از ترکیبات و میزان اون ها اطلاعات کافی رو کسب کنید.
وقتی یک محصول قند پایین، چربی سالم (مثل روغنهای گیاهی) و پروتئین یا فیبر بالا داشته باشه، میتونید با خیال راحتتر به عنوان خوراکی رژیمی ازش استفاده کنید.
علاوه بر این، بهتره همیشه خوراکیهایی رو انتخاب کنید که کمتر فرآوری شده باشن. یعنی نزدیکتر به حالت طبیعی خودشون باشن. برای نمونه، سیب خشکشده خیلی سالمتر از آبنباتیه که طعم سیب داره!
بهترین خوراکیهای رژیمی کدامند؟
حالا وقتشه لیست چندتا از بهترین خوراکیهای رژیمی رو با هم مرور کنیم:
- جو دوسر پرک: یکی از پرطرفدارترین گزینهها بین ورزشکارها و کسانی که دنبال یک صبحانه کامل و رژیمی هستن. پر از فیبر و پروتئین و خیلی سیرکننده. ما در صفر کالری محصولاتی از جودوسر پرک به صورت طعم دار شده یا میکس با غلات داریم که علاوه بر خوش طعم بودن، قابل استفاده در اسموتی یا اوت میل هم هستن. البته گرانولا نوع فرآوری شده ای از جو دوسر پرک هست، مثل گرانولای شکلاتی، گرانولای آجیلی که به راحتی قابل مصرف هستن.
- پروتئین بار: علاوه بر کم کالری بودن، بدون قند هم هستند. (البته نه همشون) ولی ما در صفر کالری پروتئین بار هایی که شکر افزوده ندارن رو داریم. این محصولات در عین حال سرشار از پروتئین هستن، برای کسب این اطلاعات باید به جدول های روی محصول مراجعه کرد. در صفر کالری ما سعی کردیم محصولاتی رو عرضه کنیم که بدون قند و غنی از مواد مقوی باشن.
- رایس کیک: رایسکیک میانوعدهای سبک و کمکالری هست که فاقد هر نوع قند، چربی یا نگهدارنده است و میتونه جایگزین سالمی برای نان بهویژه در رژیمهای لاغری باشه. این محصول در طعمهای مختلفی مثل برنج، جودوسر و کینوا عرضه میشه و فیبر بالای آن باعث احساس سیری طولانیتر میشه.
- بیسکوییت های بدون قند: اگه هوس بیسکویت کردی ولی نمیخوای قند اضافی بخوری، اینا دقیقا همونن! با استویا یا ایزومالت شیرین شدن، بدون قند اضافه، سبوسدار، پر فیبر و حسابی سیرکنندهان، تازه طعمهای خوشمزهای مثل نارگیل و وانیل هم دارن.
- حبه های بدون قند: این حبهها همون خوراکی شیرین که بدون قند درست میشن و خیال آدم رو راحت میکنن. واسه وقتی هوس شیرینی میاد سراغت، بهترین انتخابن؛ بدون نگرانی از بالا رفتن قند خون.
- سویا: سویا یه منبع پروتئین گیاهی حسابیه که بدون مواد شیمیایی و بهصورت طبیعی آماده میشه. هم گیاهخورا عاشقشن، هم ورزشکارا چون پروتئین بالایی داره و خیلی مقوی و رژیمیه.
- قهوه های بدون قند: قهوههای بدون قند برای وقتاییه که دلت یه نوشیدنی انرژیزا میخواد، بدون عذاب وجدان شکر.
از موکا و کاپوچینو گرفته تا کافیمیکس و ماسالا، هم خوشمزهان هم رژیمی. - ماکارونی و پاستاهای هفت غله و سبوس: این پاستاها با آرد سبوسدار درست شدن، فیبر بالا دارن و آدمو حسابی سیر میکنن. واسه رژیمیها عالیه چون شاخص قند خون پایینتری دارن و انرژی رو آرومآروم آزاد میکنن.
این خوراکیها هم به عنوان وعده اصلی و هم میانوعده میتونن استفاده بشن و شما رو برای مدت طولانیتری سیر نگه دارن.
آیا نوع رژیم در انتخاب خوراکی رژیمی تاثیر دارد؟
بله، صد در صد! انتخاب خوراکیهای رژیمی کاملاً به نوع رژیم غذایی شما بستگی داره. برای مثال:
- در رژیم کمکربوهیدرات یا کتوژنیک، غلات کامل کمتر استفاده میشه و تمرکز بیشتر روی پروتئین و چربیهای سالمه.
- در رژیم گیاهخواری یا وگان، پروتئینهای گیاهی مثل عدس، لوبیا و نخود اهمیت زیادی پیدا میکنن.
- در رژیم پالئو، خوراکیهای طبیعی و غیر فرآوری شده مثل گوشت تازه، سبزیجات و میوهها نقش پررنگی دارن.
پس هر کسی باید متناسب با سبک رژیم خودش انتخاب کنه. اما یک اصل کلی وجود داره: هر چی خوراکی طبیعیتر، سالمتر و کمتر فرآوریشده باشه، انتخاب بهتری برای همه انواع رژیمها محسوب میشه.
در واقع رژیم یعنی سبک و استایل غذا خوردن است، هر شخصی با توجه به شرایط فیزیکی که داره میتونه سبک خاص خودش رو انتخاب کنه، مثلا ممکنه سبک گیاه خواری، رژیم های کم کالری برای کاهش وزن و … رو انتخاب کنه. براساس نوع رژیم هر کسی باید انتخاب کنه که چه نوع خوراکی هایی مناسب هستن، این نکته خیلی مهمه چون هر شخصی باید خوراکی های رژیمی رو انتخاب کنه که بدنش در طول اون رژیم بهشون احتیاج داره.
اگه نظرتون رو در بخش نظرات این مقاله با ما درمیون بزارین خیلی خیلی خوشحال میشیم.
خوراکیهای رژیمی رو از کجا بخریم؟
اینجاست که بخش مهم ماجرا شروع میشه. شاید خوراکی رژیمی رو بشه در بیشتر فروشگاهها پیدا کرد، اما واقعیت اینه که کیفیت و اصالت محصول خیلی مهمه. خیلی وقتها محصولاتی با برچسب «رژیمی» عرضه میشن، ولی واقعاً ترکیبات سالمی ندارن.
بهترین کار اینه که سراغ فروشگاههای تخصصی برید. فروشگاههایی که تمرکزشون فقط روی محصولات رژیمی و سلامت هست و مطمئنید هر چیزی که میخرید استاندارد و باکیفیته.
یکی از بهترین گزینهها در این زمینه، فروشگاه صفر کالری هست. این فروشگاه با تنوع بالای محصولات رژیمی و سالم، خیال شما رو از بابت کیفیت راحت میکنه. مهمتر از اون، خرید از صفر کالری کاملاً آنلاین انجام میشه. یعنی بدون اینکه وقتتون رو برای رفتن به فروشگاهها تلف کنید، میتونید محصول مورد نظرتون رو انتخاب کنید و خیلی سریع درب منزل تحویل بگیرید.
مزیت دیگه صفر کالری اینه که تیم اون، هدفش فقط فروش محصول نیست؛ بلکه ترویج سبک زندگی سالمه. پس وقتی از این فروشگاه خرید میکنید، در واقع دارید به یک مسیر سالمتر قدم میذارید.
این خوراکیها با کم کردن کالریهای اضافه و پر کردن بدن با مواد مغذی، کمک میکنن همیشه سرحال، پرانرژی و متناسب بمونی. تشخیصشون هم سخت نیست؛ فقط کافیه برچسب محصول رو بخونی و سراغ گزینههای طبیعیتر بری.
اما اگه بخوای بدون دردسر بهترین و سالمترین خوراکیهای رژیمی رو پیدا کنی، چرا وقتت رو اینور و اونور بذاری؟ 🛒
فروشگاه صفر کالری دقیقا همینجاست که کارتو راحت کرده؛ همه چی از رایسکیک و بیسکویتهای بدون قند گرفته تا قهوههای رژیمی و پاستاهای سبوسدار رو یکجا برات آماده کرده.
✅ خرید سریع و آنلاین
✅ ارسال به سراسر کشور
✅ محصولات اصل و باکیفیت
پس اگه میخوای با خیال راحت و فقط با چند کلیک، بهترین خوراکیهای رژیمی رو بخری، همین الان به سایت صفر کالری سر بزن و خریدت رو راحت و فوری انجام بده.
